10 - Ich bin 30km gelaufen.

00:00:01: Hallöchen, da sind wir wieder oder ich bin hier und du bist auch dabei auf der anderen Seite im Podcast.

00:00:09: Kaffee Tarellas mit mir, Janne Ludolf und für alle die jetzt bei YouTube sind sie sehen dass sich eine Medaille in die Kamera halte und zwar habe ich am vergangenen Wochenende den Mammutmarsch von Berlin absolviert und habe die dreißig Kilometer gefinished.

00:00:28: Und genau darum geht es in dieser heutigen Folge, es geht um den Lauf Es geht um meine Erfahrung bei dem Mammutlauf, es gibt um die Erkenntnisse die ich hatte weil das einfach eine ganz wilde Reise gewesen ist.

00:00:40: und vielleicht gibt es den ein oder anderen unter euch der kurz vorsteht auch so etwas zu machen oder überlegt zu machen Oder hat gemacht.

00:00:48: wie auch immer Ich denke Erfahrungen sind da um geteilt zu werden.

00:00:52: Zudem bin ich halt wahnsinnig stürzt drauf, dass sich's gerockt habe und deswegen geht es heute um meinen Mammutmarsch in Berlin.

00:01:03: Wir gehen rein!

00:01:05: Ich werde die mir da jetzt mal zur Seite legen.

00:01:07: Ich hab sie jetzt am Wochenende lang genug getragen... Es gibt verschiedene Anbieter, das gleich mal vorne weg.

00:01:13: Ich habe das Event bei Mammutmarsch gemacht.

00:01:15: es gibt noch ein Ultramarsch und Megamarsch ganz viele andere Anbiter die solche langen Touren anbieten.

00:01:22: wir haben uns jetzt einfach für den entschieden weil der in Berlin gewesen ist und wir ja hier in der Vorstadt wohnen und es einfacher war zu organisieren.

00:01:31: ich wollte einmal im Leben eine lange Distanz machen Und hab mir eben das rausgesucht, wo ich die wenigsten kompliziertesten oder wo ich am wenigsten Aufwand mit habe.

00:01:46: So mussten wir halt nur nach Berlin reinfahren und waren abends dann wieder zu Hause, mussten halt nirgends hinfahren.

00:01:51: was buchen wir auch immer.

00:01:52: Deswegen ist es der Magenmarsch geworden aber man kann natürlich jeden anderen Marsch auch dafür nehmen.

00:01:58: Am Ende geht's um diese dreißig Kilometer und um diese lange Distanz die man da gelaufen ist.

00:02:09: Ich habe so eine Löffelliste mal vor vielen, vielen Jahren angelegt.

00:02:13: ich glaube das ist schon... ...fünfzehn Jahre, zwanzig Jahre her also ne ganze Weile auf jeden Fall.

00:02:19: und auf dieser Löffelpucket-Liste nennst du wie du willst sind ein Großteil der Dinge die ich mal machen wollte schon abgehakt.

00:02:28: Also da kann ich schon sagen wo?

00:02:29: die Hälfte ist schon fertig.

00:02:31: Ein Punkt war einmal im Leben Marathon laufen.

00:02:38: Jetzt bin ich aber nicht so die Laufkanone, also ich bin jetzt keine Jockerin.

00:02:41: Ich bin eher die Strafe-Spaziergängerin und da gibt es im Deutschen auch überhaupt kein schönes Wort für.

00:02:46: Im Englischen sagt man walken.

00:02:48: Das finde ich irgendwie treffend zu.

00:02:53: wenn man hier sagt man läuft denken immer gleich alle man joggt von A nach B. Wenn man sagt man spaziert dann denken alle ja das ist halt easy vor sich hingeschloft.

00:03:05: Wann?

00:03:05: dann ist es auch nicht immer, weil ich ja nicht immer wandere sondern hier so meine Runden drehe.

00:03:08: Also ich bin halt zu Fuß am liebsten unterwegs.

00:03:12: aber Joggen Ja das habe ich mal vor ein paar Jahren gemacht.

00:03:15: mittlerweile hab ich so ein paar Knieprobleme und Ist halt einfach nicht empfehlenswert.

00:03:21: deswegen Lauf ich halt so zu Fuß immer so meine runden Und diese Liste wo denn dieser Marathon drauf stand?

00:03:30: Weil sich irgendwie damals dachte dass das erstrebend wert ist.

00:03:34: Der hat mich begleitet zu den letzten Monate.

00:03:39: Und das führte dann dazu, dass ich – und ich habe extra noch mal nachgeschaut, es war der siebzehnte Sechste diesen Jahres -, dass mir angezeigt wurde Mammutmarsch in Berlin dreißig Kilometer.

00:03:51: Dann habe ich überlegt!

00:03:53: Und dann habe ich einfach gesagt, wenn ich mich nicht anmelde, dann werde ich's auch nicht machen... Also muss ich mich erst mal anmelden.

00:04:02: Hab vorhin mein Mann angerufen und gefragt, ob der mitmacht?

00:04:04: Der war mit von der Partie.

00:04:05: also wir haben es zweit gemacht als Pärchen, als neues Hobby, wie auch immer du das jetzt definieren möchtest, als gemeinsame Zeit.

00:04:12: Und dann habe ich uns da angemeldet und war dann erstmal, als die Anwendung durch war... erschrocken!

00:04:19: Erschrocken darüber was ich jetzt getan habe und Ich mir gedacht hab, ey!

00:04:24: Genau in dem Maße irgendwie begann die Reise weil ich muss dazu sagen, wir sind zwar viel zu Fuß unterwegs aber so lange Distanz mit dreißig Kilometer habe ich bis zum jetzigen Zeitpunkt also bis zu dieser Reise und auch bis zu diesem Samstag vorher noch nie gemacht.

00:04:45: Also ich bin noch nie dreißzig Kilometer am Stück gelaufen.

00:04:48: Ich könnte dir jetzt auch nicht so sagen was war mal das längste?

00:04:51: Das längste ist glaube ich wenn man mal eine Wanderung macht, also wenn man den Kindern unterwegs ist oder mal so durch die Startzeit oder so macht, dann sind es vielleicht zwischen zehn und fünf Zehn.

00:05:02: Würde ich behaupten ist das was sich in den vergangenen Jahren am Stückmal gelaufen bin beziehungsweise was man über einen Tag verteilt gelaufen ist weil man zwischendrin noch gegessen hat oder sich ausgeruht hat.

00:05:13: also das war glaube ich war so diese Distanzen mit denen ich vorher so zu tun hatte.

00:05:19: Dreißig war jetzt irgendwie nicht so.

00:05:21: Ich war dann sehr erschrocken dass ich gedacht habe das mache ich einfach.

00:05:27: Wie kam's?

00:05:28: Also zum einen kam es dazu, weil ich halt diese Löffeliste da hatte und da dieser Marathon rausstand.

00:05:32: Ich dachte naja, drei sind zwar keine Zweiundvierzig aber das ist zumindest eine lange Distanz.

00:05:36: Zum zweiten habe ich wieder angefangen meine Laufroutine zu integrieren.

00:05:41: Wir sind ja vor zweieinhalb Jahren aus dem Ausland zurückgekommen.

00:05:44: als sich nach im Ausland klebt hab war ich jeden Tag draußen bin da so um den See gelaufen zwischen sechs und acht Kilometer einmal die Woche sogar zehn Kilometer weil wir da so ne Laufgruppe hatten jeden Montag.

00:05:57: Und das hat mir unheimlich gut getan.

00:05:58: und ich muss sagen, als wir zurückgekommen sind habe ich das sehr vernachlässigt.

00:06:01: Was bedeutet dass mir so dieses erste Jahr nach der Rückkehr ein bisschen auf die Füße gefallen ist?

00:06:05: So mit mehr Gewicht!

00:06:06: Mit müde!

00:06:07: Mit schlapp!

00:06:08: Ich fühle mich nicht mehr wohl!

00:06:10: Ich hab eigentlich gar keine Ausdauer also... Gut es waren auch andere Themen einfach im ersten jahr nach der rückkehr da Die Prioritäten hatten Und gleichzeitig denke ich mir im Nachgang ja, ich hätte ja trotzdem und wenn's bis zwanzig Minuten gewesen wären meine Runden um Block trinken können Habe ich nicht, ist mir ein bisschen auch die Füsse gefallen So, und dann war die Überlegung ich will das halt wieder zurück haben.

00:06:30: Dieses Gefühl diese... Ich will wieder entspannter sein wenn wir unterwegs sind.

00:06:36: Ich will nicht mehr eine Schnappatmung haben, bin ich mal drei Stufen mehr hochlaufe?

00:06:39: Ich möchte einfach ja wieder beweglicher wieder fitter werden so!

00:06:43: Und ich wusste aus der Erinnerung heraus wie gut es mir in der Vergangenheit getan hat Wenn ich diese Laufroutine hatte und auch verfolgt habe.

00:06:53: Also habe ich dann im letzten Jahr im Oktober angefangen, dann kam der Winter.

00:06:59: Der Winter reiste mich dann immer so ein bisschen raus weil kalt und nass und bell und überhaupt und alle hatten Winterschlaf.

00:07:04: und warum soll ich?

00:07:06: Und das war dann auch wieder bei mir.

00:07:07: und dann stand ich im Prinzip dieses Jahr im März April wieder bei null.

00:07:11: also man fängt ja denn so krass wieder bei Null an.

00:07:14: Und dann habe ich bei Null wieder gestartet und das war müßig.

00:07:18: Und dann kam eben dieser siebzehnte Sechste mit diesem Ich meld mich da an, und plötzlich hatte ich ein Ziel.

00:07:23: Plötzlich wusste ich okay du machst es jetzt nicht nur damit du dich täglich bewegst sondern wenn es dir täglich besser geht und dann irgendwann eine Routine entsteht die einfach zu dir gehört, sondern Du machst es auch weil du an diesem siemten November einfach mal das laufen willst!

00:07:39: Das war eigentlich der siebte November, sondern es war der achte November.

00:07:42: Aber sei dahin gestellt!

00:07:44: Das war so dieses große Ziel und ab dem Zeitpunkt wo dann die Anwendung durch war drehte sich auch ganz viel um dieses was muss ich tun damit ich das schaffe?

00:08:02: Und wenn wir von Juni reden, August... Juli-August September Oktober waren es vier Monate, vierenhalb Monate.

00:08:12: Und ich dachte okay in Vierneinhalb Monaten wirst du das ja wohl gebacken kriegen und habe dann angefangen mich zu belesen.

00:08:18: Ich hab ganz viel im Internet auch recherchiert.

00:08:21: Ich bin großer Fan vom Backyard-Format und guck da alles was damit zu tun hat.

00:08:26: Hab den LSU verfolgt.

00:08:27: dieses Jahr folgt dann dem Sportlern.

00:08:30: Hör mir an was die als Sportler für Tipps haben.

00:08:34: wie kann man also ich meine laufen ganz andere Distanzen aber Man kann ja immer von denen lernen, die schon mal sowas gemacht haben.

00:08:40: Und damit begann dann einfach so diese Routine, dass ich in der Woche, wenn es geht jeden Tag... Manchmal war's nicht jeden Tag aber wenns geht jeden tag meine Runden gedreht habe und am Wochenende mit meinem Mann dann immer längere Distanz.

00:08:52: Am Anfang waren es halt nur fünf, da waren es irgendwann acht, da man es irgendwann zehn Kilometer, dann sind wir mal zwölf Kilometer.

00:08:58: also wir haben das denn immer so ein bisschen gesteigert einfach um die Beine an die Belastung zu gewöhnen, um unseren Körper einfach an der Belastungen zu gewöhn'n.

00:09:07: Um halt auch alles was Herz-Kreislaufsystem damit zu tun hat ne?

00:09:12: Alles einfach zu fordern!

00:09:13: Man kann natürlich nebenbei noch Kraftübung machen und um die Beinen noch mehr zu stärken.

00:09:19: bei uns war es wirklich dieses rausgehen und laufen weil ich eben auch festgestellt habe wenn ich rausgehe und laufe und mich bewege ist mir einfach danach besser geht.

00:09:29: Wenn ich jetzt auf die letzten vier und ein halb fünf Monate zurückblicke, kann ich zum Beispiel da schon Resumier ziehen.

00:09:36: Dass ich sage dass ich z.B.

00:09:38: so eine gewisse Morgensteilfreiheit überhaupt gar nicht mehr empfinde, dass ich weniger aus der Puste bin wenn wir lange unterwegs sind, dass sich mich im allgemeinen Energie voller fühle... gesünder fühle, dass ich besser durchschlafe.

00:09:57: Also es hat so viele Effekte.

00:10:00: einfach diese regelmäßige Bewegung auch das dieses draußen sein, dieses in Zweite gucken nicht auf Sandy Glotzen da bin ich leider auch jemand der gerne einfach so Dome-Scrolling macht sondern zu sagen man guckt in die Ferne, man ruht die Augen aus Man guckt halt, dass man vielleicht für eine oder anderthalb Stunden überhaupt keinen Input hat Sondern einfach sein kann.

00:10:20: also Ich bin auch niemand der unterwegs Podcasts oder Musik hört jemand der denn losläuft und einfach das Wandern fast da ist.

00:10:27: Und für die mentale Gesundheit ist es einfach der Wahnsinn!

00:10:29: Und im Sommer ist natürlich easy peasy, bei des Wetterstes ist es früh hell, es ist warm.

00:10:35: Es macht einfach unheimlich Spaß aus in der Natur zu sein.

00:10:38: Wir haben ja auch, hatte ich auch schon mal erzählt.

00:10:41: Im September-October glaube ich waren wir auch mal Waldbahnen.

00:10:43: Die Freundin hat uns eingeladen mal daran teilzunehmen also dieses bewusst durch den Wald gehen und so und auch so zu sehen was wirklich dieses man sich in der natur zu befinden profitieren und sich von der Natur umgeben zu führen, wie gut einem das einfach so tut.

00:10:57: Das ist schon so... Dafür war das schon alles Bombe wirklich!

00:11:03: Mit Himmlig jetzt auf diesen Ultramarsch oder diesem Mammut-Marsch, schon dreißig Kilometern war dann auch irgendwann natürlich die Überlegung mit meinem Manu mehr, wie trainiert man noch?

00:11:12: Außer dass man regelmäßig halt rausgeht, um sich einfach an diese Bewegungsform zu gewöhnen.

00:11:16: also wir haben Socken ausprobiert.

00:11:19: Wir haben jetzt ordentliche Socken, wir haben ordentliches Schuhe, wir hatten ordentlichen Klamotten... Wir haben das alles vorher ausprobieren getestet was passt, was passt nicht.

00:11:25: Ich wollte auf keinen Fall nach fünf Kilometern schon eine Blase haben.

00:11:28: ich wollte nicht dass irgendwas schuppelt.

00:11:30: Wir haben dann wirklich unterwegs ausprobierten Was ist mit Essen?

00:11:33: Was funktioniert gut mit Essen und was funktioniert nicht so gut mit essen?

00:11:37: Wer muss wann essen?

00:11:38: Man darf es überhaupt nicht unterschätzen Dass man auch bei langen Wanderungen immer wieder zwischen der Nahrung zu sich nehmen muss um einfach Energie voll da durchzugehen.

00:11:48: Jeder ist auch anders, das haben wir jetzt auch festgestellt und mein Mann ist da anders unterwegs wie ich.

00:11:53: Ich zum Beispiel muss wirklich so regelmäßig Kleinigkeiten essen sonst kackt mir einfach der Kreislauf ab.

00:11:59: Ich muss regelmäßig trinken am besten warmes Wasser weil keine Getränke mehr den Magen irgendwie verderben also reizen.

00:12:07: Und so war die Reise dann bis zu dem Tag der Tage.

00:12:12: Und die letzten vierzehn Tage, kurz bevor das dann so weit war, bin ich schon auch nervös geworden.

00:12:20: Also ich war mir nicht sicher ob ich das schaffe.

00:12:24: diese dreißig wir sind im oktober hatten wir eine woche gemeinsam urlaub.

00:12:28: da sind wir zur probe ein teil vom mauerweg hier in berlin gelaufen.

00:12:33: der ist ja insgesamt hundertsechzig kilometer lang.

00:12:36: es gibt ich weiß nicht vierzen etappen glaube ich.

00:12:43: Man kann natürlich die Etappen für sich selber gestalten, aber es sind so vierzehn Etappens vorgegeben und wir haben gesagt das ist das was wir in dem Urlaub machen werden.

00:12:51: Wir werden halt jeden Tag den Mauerweg laufen und so sind wir dann am ersten Tag zwölf Kilometer gelaufen.

00:12:57: Am zweiten glaube ich auch noch mal so zehn elf, den dritten habe ich Pause gemacht.

00:13:00: Am vierten sind wir siebzen Kilometer gelauchen und am dritten Tag und am vierten Tag sind wir da acht Kilometer laufen.

00:13:08: also insgesamt in der Woche haben am Samstag noch mal Pause gemacht und sind am Sonntag dann nochmal zehn Kilometer gelaufen.

00:13:18: Also wir hatten in der Woche dann, wenn man damit denkt dass man sich schon drin noch so kleinen Schritt hat, sind wir irgendwie auf siebzig Kilometer gekommen?

00:13:24: Und das war schonmal eine Herausforderung also gerade die siebzehn Kilometer die wir denn gelaufen sind.

00:13:32: ich habe gedacht ich komme da nicht mehr an warlich zur S-Bahn geschleppt.

00:13:37: Wir sind immer mit der S-bahn rein und dann wieder zurück, das war super.

00:13:40: eben weil wir wie gesagt hier in der Vorstadt wohnen waren die An- und Abreise easy peasy Und da habe ich denn noch so gedacht.

00:13:46: also jetzt nochmal dreizehn Kilometer.

00:13:50: I don't think so, ne?

00:13:52: Weil ich einfach krockig war!

00:13:54: Ich hab den ganzen Tag auch nur noch gelegen und als ich wusste ich muss es dann nochmal acht Kilometer laufen Hätte ich kotzen können, so.

00:14:01: Und als wir dann von den acht Kilometer reinwärmen, habe ich gedacht, ich bewege mich jetzt hier überhaupt gar nicht mehr!

00:14:05: Nie wieder bewege ich mich, weil wir jetzt einfach hier liegen... Also man merkt doch einfach wie der Körper immer wieder an seine Grenzen kommt und wie oft eben auch der Kopf da reingerät schon sagt ja was machst du eigentlich?

00:14:16: Und wozu?

00:14:17: Ich hab im Im September zur Probe einen Spendenlauf mitgemacht.

00:14:25: Da wurde Geld gesammelt für Brustkrebs, konnte man sich anmelden.

00:14:28: ich hatte mich für die fünfzehn Kilometer angemeldet und bin hier gelaufen.

00:14:32: das ist so ein Online-Ding wo du dann die Zeiten hoch schickst Und es war super spannend zu sehen.

00:14:39: Ich bin die Fünfzehnkilometern gelaufen habe dann das Foto gemacht was ich dann hochladen musste um zu beweisen dass ich die fünfzen Kilometer gemacht habe.

00:14:47: Ich musste dann aber noch anderthalb Kilometer nach Hause, weil ich halt mitten auf dem Feld bei uns stand.

00:14:51: Und mein Kopf und meinen Körper gesagt haben... Ne also, wir wollten doch nur fünfzehn laufen?

00:14:57: Ich wäre fertig!

00:14:58: Also was da plötzlich an Schmerzen kam, Energielosigkeit kam, an Durst kam.

00:15:03: Ich habe gedacht ey ich werde jetzt auf diesem Feld wahrscheinlich so lange warten bis ein Bauer kommt hinhause fährt.

00:15:08: Also das sind alles so die einzelnen Schritte, die einfach dazwischen gewesen sind.

00:15:12: Die ich selber so gegangen bin bis ich dann wirklich an dem Samstag um vier aufstehen musste, um mich auf den Weg zu machen.

00:15:19: Obwohl das schon auch eine krasse Herausforderung für mich ist.

00:15:21: Ich bin kein Frühstücker da wir aber um sieben Uhr dreißig gestartet sind und mit An- und Abreise also eingeplant war halt um vier Aufstehen damit wir pünktlich dann am Startpunkt gewesen sind.

00:15:35: Das hat auch alles super geklappt, wir waren dann noch zehn nach halb sieben an dem besagten Tag da.

00:15:40: Wir hatten wie gesagt die Rucksäcke waren eine Woche vorher schon gepackt also mit allem was man so denkt was man braucht.

00:15:46: Also Blasenpflaster, normale Pflaster Taschentücher des Infektions Tücher der Infektion Handdesinfektionszeug ne Brotdose weil es zwischen drin Verpflegung gab.

00:15:58: Trinkflaschen einmal für warmes Wasser einmal für normales Wasser Ersatzströmpfe, Puder falls die Füße feucht werden.

00:16:05: Also manche kriegen ja so schwitze Füße, dass man die halt pudert um sich dann wieder trocken zu machen.

00:16:09: Sonst schuppelt's ja!

00:16:10: Ersatzsocken, Regenhose... Was hatten wir noch dabei?

00:16:15: An Essen hatten wir nur Bananen und nebenan belegte Brötchen und Riegel dabei.

00:16:24: Genau das hatten wir dabei.

00:16:26: Und Kleingeld falls man Kleingel braucht.

00:16:30: Also es war übersichtlich gepackt, würde ich behaupten.

00:16:32: Im Nachgang war's eigentlich viel zuviel aber das ist eine andere Geschichte.

00:16:36: und dann haben wir uns halt auf den Weg gemacht und dann waren wir um zehn nach halb sieben vor Ort und das war schon crazy wenn man so denkt krass.

00:16:43: jetzt ist der Tag da!

00:16:45: Der Tag auf den ich die letzten Monate hingelaufen bin womit ich mich beschäftigt habe wo ich dachte schaffe ich dass schaff' ich das nicht warum wir so viel gelaufen sind.

00:16:55: also wir sind in den letzten vierenhalb Monaten Entschuldigung, auf Instagram wurde ich das gefragt.

00:17:01: Ich bin in den letzten vierhundert Monaten mit dem Wissen, dass der Tag ist, vierhundfünfzig Kilometer gelaufen.

00:17:08: Fühlte ich mich vorbereitet?

00:17:10: Schon?

00:17:11: War ich mir sicher, dass ich schaffe?

00:17:14: Nein!

00:17:15: Wollt ich es unbedingt?

00:17:16: Auf jeden Fall.

00:17:17: Es war auch so, dass ganz liebe Freunde gesagt haben, wenn du das nicht schaffst, dann ist es nicht weiter schlimm.

00:17:23: Du bist da hingegangen und hast das gemacht.

00:17:25: Das zählt.

00:17:27: Das ist überhaupt keine Option es nicht zu schaffen.

00:17:30: Und wenn ich da auf allen Fliehen durch dieses Ziel kriege, einfach um mir selber zu beweisen dass ich's kann... das Schöne bei diesen Events ist, dass man eine Zeitvorgabe hat.

00:17:41: also zehn Stunden war jetzt für die dreißig Kilometer angesetzt in denen man es schaffen sollte und später kommt glaube ich ist auch okay.

00:17:48: aber das ist so das Zeitfenster.

00:17:51: Zehn Stunden bei dreizig Kilometern heißt Drei Kilometer.

00:17:53: Die Stunde also scheint machbar zu sein Und es geht bei diesen Events ums Machen und es gibt keine Ranglüsse.

00:18:01: Es wäre das erste, zweiter Dritter.

00:18:02: wieso wenn man normalen Marathon oder anderen Verlaufveranstaltungen sondern... ...es geht wirklich darum dass du das für dich selber eigentlich machst also nicht nur eigentlich, aber du machst es für dich selbst weil du Spaß an der Bewegung hast, weil du Spass an Dich selber Challengen hast, Weil Du Spaß hast die Stadt zu erkunden, weil Du Spaß Hast ja draußen zu sein.

00:18:22: denkt dir irgendwas aus!

00:18:24: Es geht also nicht darum erstes zu sein, sondern für sich selber das zu machen.

00:18:27: Und für uns, also wenn man um mich stand fest wir hatten im Vorfeld eine Zeit und überlegt wie lange wir brauchen wollen.

00:18:35: Wir haben gesagt Wenn wir das in sieben Siebeneinhalb Stunden schaffen dann ist es völlig legitim.

00:18:41: Also sechs stunden reine Laufzeit.

00:18:43: hat man es überlegt Das wären fünf Kilometer pro Stunde und dann halt die Pausen dazu.

00:18:48: So war die Überlegung.

00:18:50: Dann ist das okay.

00:18:52: Während man so läuft denkt man sich ich will jetzt einfach nur schaffen Und es ist echt so ein Ding, sich selber einfach das... also nicht zu beweisen im negativen Sinne sondern im positiven Sinne.

00:19:03: Zu sagen, ey!

00:19:04: Es ist krass zu sehen was der eigene Körper eigentlich kann und wie wenig ich von dem nutze obwohl er mir zur Verfügung steht.

00:19:13: Bei uns ging's dann wie gesagt um siebenhundreißig los.

00:19:15: Das waren ab.

00:19:16: um sechs gab´s die Startgruppen.

00:19:17: alle zehn Minuten ist eine Startgruppe gestartet.

00:19:19: wir waren startgruppe neun.

00:19:32: Die Wege waren super gut ausgeschildert.

00:19:34: Man konnte auch eine App nutzen, da war das auch noch mal online zu sehen.

00:19:38: aber es war sehr voll und man ist dann so im Gänse-Marsch irgendwie losgetappelt.

00:19:47: seltsam, weil man so wusste ok jetzt geht es los das ist es jetzt.

00:19:50: Das ist der Tag der Tage.

00:19:52: Man wollte unbedingt zu seinen Tempo laufen teilweise gingst nicht Weil man eben in dieser Kolonne gelaufen ist.

00:19:58: dann gab's die die halt wahnsinnig schnell waren.

00:20:01: wo ich mich schnell anstecken lasse das habe ich mal wieder gesehen.

00:20:05: dass ich mich da schnell an stecken lassen denke ich muss das auch machen sonst ist es nicht richtig gemacht war es natürlich super.

00:20:11: falsch ist, weil du dich so schnell überpäsen kannst dass man halt viel früher erschöpft ist.

00:20:15: also sich immer wieder runter zu sagen nein wir laufen mit unserer Tempo.

00:20:18: Immer wieder bei sich zu bleiben eben in dieser ganzen Zeit, wenn man sagt das ist egal dann laufen wir dann vorbei.

00:20:24: Dann ist das so... Also zwischendurch habe ich gedacht wir werden durchgereicht und sind die letzten Ich meine selbst als der nicht schlimm gewesen.

00:20:30: doch es war so deprimierend einfach weil man dachte man ist doch schon gut unterwegs.

00:20:35: aber dann gab's welche die sind halt noch besser unterwegs gewesen Und das hat bestimmt Gründe, die machen es nicht zum ersten Mal.

00:20:42: Die sind von Natur aus schneller, sportlicher, machen andere Sachen, machen das zum weiß ich nicht... Also es gibt ja auch Gründe warum so ist wie's is und dieses Miteinander dann vergleichen und zu sehen was die kann und was ich kann und sich selber dann aber schlecht machen, ist nicht förderlich gerade wenn man auf so einem langen Walk ist.

00:20:59: Dann den Gedanken muss man ganz schnell bei Seite schieben.

00:21:03: Das sind so Erkenntnisse, die kann man halt auch aufs Großziehen.

00:21:05: Weiß ich meine?

00:21:06: Die kann man auch auf groß sehen und sagen wir vergleichen uns einfach in anderen Dingen mit anderen Menschen, die einen ganz anderen Startpunkt haben... wie wir ganz andere Voraussetzungen haben.

00:21:14: Wir waren einfach gut vorbereitet und ich denke auch, Vorbereitung ist alles.

00:21:18: Je besser du vorbereitet bist desto besser ist deine Ausgangssituation.

00:21:21: Auch das kann man wieder großziehen in allen Bereichen wenn sich vorbereitet hat eine bessere Ausgangsposition.

00:21:27: Auch wenn ich überlege wo wir vor zweieinhalb Jahren zurück aus dem Ausland gekommen sind auch da waren wir vorbereitet auf was hier passiert wie wir uns hier wieder einleben weil ja Kultur Schock kommen kann.

00:21:38: Auch da waren wir vorbereitet und ich glaube, dass uns das eine gute Ausgangssituation beschert hat.

00:21:44: Und dass wir dadurch so gut durch die ersten zwei Jahre gekommen sind bis zu dem Zeitpunkt wo wir eben in diesem Jahr sagen konnten ganz klar Wir sind richtig angekommen Es ist gut so wie es gerade ist.

00:21:56: Wenn wir nicht so gut vorbereitet gewesen dann wäre es schwieriger geworden holpriger vielleicht anstrengender Emotionaler.

00:22:04: wie auch immer und auch jetzt bei diesen Walk habe ich wieder gemerkt Vorbereitung ist das A&O.

00:22:10: Mit allem, also ich habe mich so gefreut während wir unterwegs waren bis zum Schluss!

00:22:14: Wir haben uns nicht eine Blase gelaufen weil wir einfach top mit Schuh und Strumpf unterwegs gewesen sind.

00:22:20: Wir haben nichts geschuppelt weil wir so oft die Klamotten uns vorbereitet haben.

00:22:25: Essen trinken hat super gut geklappt obwohl mein Magen am Ende zu war.

00:22:28: Ich konnte dann schon gar nichts mehr essen obwohl ich wusste ich muss was essen damit ich einfach Energie habe um weiterzumachen.

00:22:33: Das hab' ich auch gemacht.

00:22:34: bei mir funktioniert das ganz gute Banane.

00:22:37: Also dieses sich vergleichen ist einfach, ja macht überhaupt gar keinen Sinn.

00:22:44: Weil wie gesagt jeder einen anderen Ausgangspunkt hatte und wir hatten einen guten Ausgangspunkt.

00:22:47: also da war ich auch sehr positiv erfreut bei jedem Schritt den man so gegangen ist dass man denkt ey krass es läuft es läuft Und der Plan, also in der Theorie haben wir uns gesagt die ersten zehn Kilometer sind kein Ding und so war es in der Praxis auch.

00:23:00: Die ersten zehn Km sind einfach so davon gelaufen.

00:23:03: da kam dann der erste Verpflegungspunkt vom Veranstalter.

00:23:07: Da gab's belegte Brote, da gab Süßigkeiten, da gabs verschiedene Getränke Also waren Wasser, Tee, Kaffee.

00:23:15: wer gewollt hat Bananen Eier gab's glaube ich gekochte Eier.

00:23:21: Also wer keine Verpflege dabei hatte konnte sich da verpflegen.

00:23:25: Wir haben dann auch da eine Bämme gegessen und ich habe noch eine Tomate gegessen, weil man da noch eine Sorge Gucke gegessen.

00:23:31: Und dann haben wir was getrunken!

00:23:33: Dann sind wir aber schnell weiter, weil sobald man auch steht ist man ausgekühlt.

00:23:39: Das Wetter war aber mega gut.

00:23:42: Es war für Anfang November.

00:23:43: Ich hatte mit allem gerechnet War es echt trocken, sonnig.

00:23:47: Ich weiß nicht... acht Grad?

00:23:50: Neun Grad?

00:23:50: Aber auf jeden Fall so dass die im Laufen warm geworden ist.

00:23:53: Also das war Herzlichstes Novemberwetter, kann ich sagen.

00:23:57: Wir hätten ja auch schon Schnee Regen und Graubel haben können dann wäre es hier auch noch mal was anderes geworden.

00:24:00: aber so Wetter hat mega gut gemacht.

00:24:02: trotzdem als wir denn da so gestanden sind ist man schnell ausgekürt oder wird man ja auch so megelig und steif und so.

00:24:11: deswegen war da glaube ich nur eine viertel Stunde Pause und dann sind wir weitermarschiert.

00:24:15: wie gesagt die Strecke war mega gut ausgeschildert.

00:24:19: Dann wussten wir, dass der nächste Verpflegungspunkt bei Kilometer Achtzehn kommt.

00:24:24: Und da habe ich festgestellt, das mir das unheimlich gut tut wenn ich die Gesamtstrecke runterbreche.

00:24:30: Das heißt ich hab dann nicht gesagt ok und jetzt bis Kilometer achtzehnt sondern ich hab einfach gesagt okay und jetzt acht Kilometer.

00:24:36: Das heisst zwei mal vier.

00:24:38: So und dann bin ich diese zweimal viel gelaufen.

00:24:42: also je kleiner ich die große Strecke gemacht habe desto angenehmer war es als wenn ich gesagt hätte Okay jetzt haben wir zehn, ich muss noch zwanzig.

00:24:50: Das hätte mich erschlagen also mental weil man weiß es vom Sofa her wenn man's nochmal selber fährt ist das wieder was ganz anderes.

00:25:00: am Ende entscheidet der Kopf darüber ob du sowas gut schaffst oder nicht schaffest.

00:25:05: Also wir wissen das ja alle irgendwie Weil wir das sehen und lesen und von Extremsportlern hören dass jetzt nochmal als eigene Erfahrung zu machen Körper zu erleben, finde ich ist auch noch mal was ganz anderes und Ich weiß dass mein Mein Kopf durchgedreht wäre.

00:25:25: wenn er gesagt hat okay jetzt nur noch zwanzig Kilometer laufen hätte der gesagt herzlichen glückwunsch nicht einmal hier gar nichts so.

00:25:30: Der hätte sich verweigert und das hätte eine ausflug auf den körper gehabt.

00:25:33: deswegen habe ich mir das immer runtergebrochen Und dann war bis kilometer acht zehn es ok also ab kilometer.

00:25:40: Ich weiß nicht drei zehn zwölf dreizehn Dreizehn bis fünfzehn hatte ich unter den Rücken.

00:25:45: Wir sind nämlich logischerweise mit Rucksack gelaufen, mein Mann hatte einen Ich hatte ein.

00:25:49: Das habe ich vorher nicht geübt.

00:25:51: wenn wir vor unterwegs gewesen sind hat immer nur meinen Mann rucksack.

00:25:53: ich bin immer ohne rucksacks gelaufen?

00:25:57: Ja da hab' ich einfach gemerkt dass man das vorher auch trainieren sollte wegen dem rücken.

00:26:00: also wie muss der rucksac hängen?

00:26:02: Wie muss der geschnürt sein?

00:26:03: und dann auch...wie ist es mit rucksacc zu laufen?

00:26:06: Das war ein bisschen unangenehm.

00:26:09: Das wurde dann immer mal wieder besser und einmal wieder schlechter, also es ist immer so sinuskuriartig alles verlaufen.

00:26:14: am Ende war das alles gut.

00:26:16: würde ich jetzt jedem der sagt wie muss man sich vorbereiten auch sagen laufe vorher einmal im rucksack der voll ist damit du einfach weißt wie sich das anführt damit einfach der rücken da schonmal weiß was er so zu tun hat weil es anders ist als wenn du ohne rucksacks läuft.

00:26:30: genau dann waren wir bei kilometer und Pfannkuchen, Gummibärchen und Schokoriegel.

00:26:37: Und auf der Getränke gab es Kaltgetränke.

00:26:40: Wir haben wieder nur beim Wasser getrunken.

00:26:43: Toiletten waren da auch gewesen, obwohl das war immer so ein bisschen nervig, weil ich war vielschichtig zwiebelugmäßig angezogen und sich dann immer zu ziebelugmäßig erst zuend oder wieder zu bekleiden.

00:26:56: Da ist der Sommer schon einfacher, da hat man nicht so viele Schichten.

00:27:00: nicht frieren wollte, deswegen hatte ich so viele Schichten an.

00:27:03: Genau und als wir dann von Kilometer achtzehn weiter sind war bis Kilometer zwanzig das auch noch easy weil das waren die zwei Kilometer wo du wieder so einen Gang kommen musstest.

00:27:12: Wir hatten zu dem Zeitpunkt das war um halb zwölf glaube ich.

00:27:18: Wir sind halb acht los und waren halb Zwölf sozusagen bei den Verpflegungspunkten also halb neun, halb zehn, halbnilfe.

00:27:27: vier Stunden war es das erste Mal, dass wir uns hingesetzt haben.

00:27:33: Also wir haben eigentlich ab halb sieben Ab dem Eintreffen auf den Festplatz bis zu dieser Pause gar nicht gesessen also bei der ersten Pause auch nur gestanden.

00:27:44: und dann habe ich gesagt Ich muss mich hinsetzen weil meine Beine waren echt schwer wie Blei Fehler Es tut gut.

00:27:52: in dem Moment wenn du da wieder hoch kommst denkst einfach Du brichst auseinander meine Hüfte knack weg Und dann waren die zwei Kilometer bis zu Kilometern zwanzig, dieses bis dann alles wieder geschmeidig gelaufen ist.

00:28:03: Gott sei Dank wusste ich das ja weil ich ja vorher wie gesagt mich belesen hatte dass eben dieses wieder in Schwung kommen im Dauer.

00:28:10: Das geht nicht innerhalb von drei Schritten sondern das kann schon mal ein oder zweit Kilometer dauern bis da wieder alles geschmeidelich läuft und dann ab Kilometer zwanziger war es dann auch so und dann als wir das Kilometer schildzwanzig gesehen hatten war so dieses krass.

00:28:20: wir haben mehr hinter uns wie vor uns.

00:28:25: jetzt laufen wir das Ding nach Hause Und ich dachte, alles klar.

00:28:30: Damit es für mein Kopf wieder einfacher wird, sage ich nicht wir haben noch zehn Kilometer sondern ich ziehe rückwärts also von zehn neun acht so ne?

00:28:39: Ja... Ich wusste nicht wie lang so ein Scheißkilometer sein kann.

00:28:44: ehrlich Wir sind losgelaufen.

00:28:49: dann war Kilometer einundzwanzig und das hat sich so gezogen.

00:28:54: die Krogomie Dann war Kilometern zwanzig.

00:28:57: Dann sag ich zu mir mann sind wir jetzt schon bei der dreien zwanziger gesagt nie wir sind vierhundert Meter gelaufen.

00:29:01: Also das hatte deine Sperrmitlaufen zu tun.

00:29:03: Ich habe dann nur noch meine Füße irgendwie nach vorne geschnissen, ich fand Kilometer drei und zwanzig bis siebenundzwanzig waren die schlimmsten.

00:29:12: weil einfach... Die Müdigkeit der Erschöpfung, die Beine waren schwer also ich hatte keine Schmerzen im Form von Reibungblasen Das hatt' ich nicht aber die Beinwahn schwer, der untere Rücken war schwer, die Hüfte hat gezippelt Und dann sind immer noch Menschen Freulich an uns herbeigelaufen.

00:29:35: Das hat mich ein bisschen deprimiert.

00:29:39: Dann war das auch so eine Strecke am Feld lang, also durch den Wald sehr monoton.

00:29:44: So war die Streckel super abwechslungsreich quer durch Berlin.

00:29:46: Also wir sind Richtung Siegessäule von da aus zum Brandenburger Tor, zum Potsdamer Platz und von daraus dann hinten Am Reichstag vorbei und dann wieder zurück auf die Festwiese.

00:29:57: Also das war schon echt eine schöne Streckem konnte viel gucken.

00:30:01: Das lenkt ja auch noch mal so ab wenn man denn so viel guckt.

00:30:04: Ich habe auch gedacht, ich kann unterwegs ein paar Bilder machen.

00:30:05: aber ich hab festgestellt, wenn ich lauf-laufe, da kann ich keine Bilder machen.

00:30:09: Da kann ich auch mit niemandem reden und dann kann ich einfach nur gerade auslaufen und atmen.

00:30:13: Und als ich wie gesagt dann dazwischen Kilometer vierundzwanzig, dreieinzwanziger und zwanzig und siebenundzwannzig da war diese vier Kilometer... Also da war einmal der kleine Gedanke, was ist wenn du es nicht schaffst?

00:30:23: Wollen wir jetzt aufgeben.

00:30:24: Aber den habe ich echt zur Seite geschoben!

00:30:26: Ich hab gesagt und wenn ich jetzt für die letzten fünf Kilometer zwei Stunden brauche dann ist das so aber jetzt aufzugeben auf gar keinen Fall.

00:30:38: Und als wir dann bei kilometer siebenundzwanzig waren gab's vom Veranstalter die Schilder drei zwei eins also noch drei Kilometer noch zwei Kilometer nach ein Kilometer.

00:30:49: Das hat dann nochmal sehr motiviert, wenn man dachte es ist so krass nur noch drei Kilometer.

00:30:54: Ab Chemiter Drei hatte man auch schon Musik gehört und ich dachte das wäre unser Ziel ein Lauf gewesen.

00:31:00: Es war nicht unser Ziel in den Lauf sondern es war ein Fußballverein die auf ihrem Fußballplatz einen Fest hatten.

00:31:08: im Nachgang habe ich gedacht Eigentlich trotzdem schön gewesen, wenn man mich das so motiviert hat weil ich dann nochmal so Tempo angezogen hatte.

00:31:14: Mein Mann meinte auch was ist denn jetzt?

00:31:15: Ich sag' ich hör die Musik und jetzt sind wir gleich da War dann aber nicht so.

00:31:19: Aber dadurch waren wir dann ganz schnell bei nur noch zwei Kilometer Und als dann das Schild kam nur nach ein Kilometer Ich kann es eigentlich kaum in Worte fassen.

00:31:32: Also die Tränen liefen Weil einfach diese Diese Erleichterung auch, dass es vorbei ist.

00:31:40: Dass das geschafft ist.

00:31:41: Das es vollbracht ist.

00:31:45: Dieser Wahnsinn zu realisieren... ...dass man das gerockt hat!

00:31:49: Ich kriege jetzt gleich selber wieder Pipi in den Augen.

00:31:52: Also da diese ganze Freude, Anspannungen Auch so dieses Schaffen wir das schaffen wir das nicht.

00:32:00: Das fiel da alles so ab.

00:32:03: Auch dieser Zieleinlauf das war so schön.

00:32:05: die Volontäre Wir standen da und haben uns alle begrüßt.

00:32:10: Man hat dann gleich so seine Bedeihe gekriegt, man hat dann vielleicht noch so sein Abendbändchen gekrieght wo das denn draufstand dass man halt finisher wurde Und man steht dann plötzlich dahinter und ich habe mich nicht wieder eingekriegt.

00:32:23: Es war super emotional Merkt es jetzt auch gerade wieder weil das... Also ich wollte das unbedingt schaffen Das war das große Ziel mit aller Macht, aber so richtig dran geglaubt.

00:32:42: So hundert Prozent sicher gewesen bin ich mir halt doch nicht und dann zu sehen dass die Vorbereitung gut war das... Dass das alles was gebracht hat ähm.. Das wir also wenn man sich als Team supergut funktionieren dass der Körper halt locker fünfzehn Kilometer laufen kann bevor da irgendwie Heck mehr kommt zu sehen was er überhaupt leisten kann.

00:33:07: Es ist immer noch, jetzt Tage später immer noch Wahnsinn und auch diese Medaille zu haben.

00:33:12: Ich habe noch nie eine sportliche medaille gewonnen.

00:33:15: also es ist so meine erste medaillie.

00:33:18: gut beim brustkrebslauf gab's auch ne medailla das hat doch nochmal einen anderen stellen wird jetzt die dreißig kilometer.

00:33:27: ja das ist einfach so krass.

00:33:29: wir sind dann durchs ziel ein Getränk getrunken und haben uns auf die Bänke gesetzt.

00:33:35: Fehler ohne Ende, weil wir sind dann auch so schnell ausgekühlt und waren dann so schnell kalt und steif, dass wir dann wirklich eigentlich nach zwanzig Minuten gesagt haben, wir müssen jetzt hier aufstehen, weil es einfach nicht geht, dass man hier noch länger sitzt.

00:33:46: Auch wenn man ihn doch gerne sitzen geblieben wäre dieses Wiederaufstehen und dann vor zum Schatteln und dann zur U-Bahn oder dann zum Auto.

00:33:53: das war dann auch nochmal so.

00:33:54: ich dachte lasse ich will nur noch eine hause.

00:33:56: War dann sehr froh.

00:33:58: halb fünf, glaube ich, waren wir dann zu Hause gewesen und die heiße Dusche und dann eingemullt aufs Sofa.

00:34:03: Und da war ich auch für den Rest des Tages am Sonntag auch.

00:34:07: Aber es war dann so unrealistisch einfach.

00:34:10: Man dachte, das ist krass!

00:34:11: Das ist jetzt vorbei und wir haben's gemacht und wir sind geschafft.

00:34:15: Es ging und es war einfacher als gedacht und gleichzeitig aber auch total herausfordernd weil man zwischendrin nur ein Schmerz war.

00:34:28: Es war auf jeden Fall ein krasses Erlebnis, definitiv.

00:34:32: Ich war mir jetzt am Samstag auch nicht sicher ob ich das jemals wieder machen möchte.

00:34:36: Jetzt paar Tage später weiß ich dass wir es auf jeden fall nochmal machen möchten.

00:34:40: Im Februar geht's wieder los weil Ja Wir laufen einfach hier für uns!

00:34:47: Ich habe eine Laufroutine die mir im Alltag hilft mich gut zu fühlen, mich gesund zu fühln Die mich dabei unterstützt dass ich halt weniger Aua habe.

00:34:55: Ja, wir laufen am Wochenende.

00:34:57: Mein Mann und ich, weil das einfach eine tolle Abwechslung, ein toller Ausgleich zum Alltag ist.

00:35:03: Weil jetzt wie bei dem Mauerweg die ersten Etappen gelaufen sind, einfach auch Dinge sehen, die wir sonst nicht gesehen hätten.

00:35:07: Da sind jetzt noch Etappen offen, die werden jetzt Stück für Stück einfach ablaufen.

00:35:12: oder vielleicht machen wir mal drei Tage am Stück aber es sind jetzt irgendwie noch sieben Etapping glaube ich offen vom Mauer Weg.

00:35:17: also fünfundfünfzig haben wir ja geschafft, also hundert brauchen wir jetzt noch Die werden jetzt auch noch volllaufen.

00:35:22: Also es ist einfach auch dieses Laufen als Hobby, weil man sich bewegt was sieht und eine geile Kombi einfach ist.

00:35:30: Und gleichzeitig so dieses Event dieses Du musst in bestimmten Zeitfenster da sein du musst gucken dass du da gut durch kommst.

00:35:37: Das hat schon auch so diesen Sportscharakter für einen selber und Es is kein Marathon es ist keine spitzen zeit die wieder gelaufen sind.

00:35:46: wir haben jetzt reine laufzeit sechs stunden fünf glaube ich gebraucht plus pausen waren wir dann bei sieben stunden zwanzig.

00:35:55: Wir sind völlig fein mit der gesamten Situation.

00:35:57: Alles gut, wir sind stolz das so gemacht zu haben.

00:36:02: Da kann man vielleicht daran arbeiten als sportliches Ziel zu sagen lass uns mal ein bisschen schneller werden Aber es fetzt halt einfach so dieses Dopamin was denn da so ausgeschüttet wird Das ist ja einfach cool.

00:36:19: und Es war jetzt die letzten vierenhalb fünf Monate hat das alles so bestimmt Und ich habe ein bisschen was über mich mal wieder erfahren und gelernt, also paar Erkenntnisse sind da so reingepotztet.

00:36:36: Zum Beispiel dass Stolz nicht unbedingt eine Grundeigenschaft von mir ist und das ja...ich das lernen darf stolz auf mich zu sein.

00:36:47: Es gab ein paar Momente in meinem Leben wo ich schon auch stolz gewesen bin aber oft relativiere ich das immer so.

00:36:53: Ich hatte dann nochmal eine extra Folge zu machen, genauso wie zum Thema Scham.

00:36:58: Wir haben oder ich habe ganz wenigen Leuten im Vorfeld gesagt dass wir das laufen weil ich einfach nicht wusste ob wir es schaffen und ich mir die schmach ersparen wollte zu sagen ich hab's nicht geschafft weil ich dann dachte ne dann schäme mich mich dass ich es gesagt habe und nicht gemacht habe.

00:37:17: auch das noch mal so ein thema mache ich auch immer eine folge dazu dass dieses Schamding auch so verwurzelt ist Und nicht nur in mir, also ich kenne ganz viele die in verschiedenen Bereichen auch dieses Schamgefühl haben.

00:37:30: Dinge preiszugeben, Dinge anzugehen, Dinge laut auszusprechen.

00:37:35: Während des Walks habe ich festgestellt... Also da gibt es so theoretische Dinge, die man weiß und dann macht man sie und dann ergibt das alles plötzlich viel mehr Sinn wenn man das gerade selber erfährt.

00:37:46: Also zum Beispiel eine krasser Kenntnis ist, Schmerz ist temporär Ja!

00:37:52: Mir hat die Hüfte weh getan Aber nach zwei Kilometern hat sie eben nicht mehr weh getan.

00:37:58: Weil ich dann anders gelaufen bin, weil ich warm war, weil mein Körper das selber reguliert hat und dann gab es wieder eine Hochphase.

00:38:05: Dann waren die nächsten drei Kilometer wieder super und da war wieder ein Kilometer der sich gezogen hat.

00:38:11: Zwei Kilometer waren super, vier Kilometer... Also dieses Sinuscovige Dasein, das merkt man da ja hautnah!

00:38:19: Also wirklich in dem Moment, also in den sieben Stunden hatte ich das Jahr Ah, super!

00:38:25: Und auch Schmerzen sind temporär.

00:38:27: Schmerzten sind nicht von Dauer und wenn man das einfach so größer zieht sich darüber mal Gedanken macht und sagt okay, auch wenn wir Phasen im Leben sind die halt gerade schwierig auszuhalten sind Auch das ist temporär Es kommt dann wieder ein Hoch und beim Hoch eben zu wissen Das ist nicht der Endpunkt sondern es kommt dann auch wieder einen Tief.

00:38:45: also dass hoch denn in dem Moment auch feiern und genießen und sich freuen Dass man...das ist eben nicht wie ich tu' dass man grade ausläuft.

00:38:53: Da habe ich auch gesagt, okay jetzt ist gerade alles gut und jetzt habe ich richtig Spaß dabei.

00:38:57: Und dann dieses Auskosten weil es kommt dann wieder eine Phase die halt schwierig ist.

00:39:02: wie gesagt wenn man das so ein bisschen größer auf sein Leben zieht glaube ich gibt es in der Form diese Entspannung weil man weiß Es ist halt dieses hoch-und runter Das macht die Phasen die unten sind vielleicht ein bisschen einfacher zu ertragen oder dass man da besser durchkommt, nicht unbedingt besser im Sinne von dass es schneller geht oder das ist gar nicht wehtut sondern einfach mit diesem Bewusstsein.

00:39:30: Es ist jetzt so und es ist schwierig und es nervt mich.

00:39:33: und trotzdem weiß ich, es kommt danach wieder was anderes.

00:39:36: Es kommt danach ein hoch und jetzt ist es gerade so.

00:39:38: Ich glaube diese Akzeptanz, dass das jetzt gerade so ist, ist da auch drinnen verwurzelt.

00:39:44: Und bei diesem Lauf wirklich dieser Schmerz ist temporär.

00:39:48: Das hat mir so geholfen als die Beine wiegetan haben Als man das Knie gezibbelt hat zu sagen, okay Jana das ist jetzt temporär.

00:39:56: Das geht auch wieder vorbei und jetzt machst du einfach weiter!

00:39:59: Du machst halt einfach weiter so wie wir im normalen Leben ja auch einfach weitermachen.

00:40:03: wenn es mal nicht so gut läuft machen wir auch weiter und wissen dass es dann wieder besser wird.

00:40:07: also das war eine krasse Erkenntnis.

00:40:09: die zweite krasser erkenntnis ich gehabt habe war Die geschichten in deinem Kopf sind nicht wahr?

00:40:15: Das ist nur dein Kopf.

00:40:17: Wir WISSEN dass das so ist.

00:40:19: Wenn man das so erfährt mein Kopf sagt mir Jana Jetzt läufst du hier seit fünf Stunden.

00:40:26: Warum?

00:40:27: Wieso können wir nicht einfach sitzen bleiben?

00:40:30: Dann gucke ich auf meine Füße und denke mir, wir laufen doch aber!

00:40:34: Also ich sehe ja direkt den Beweis dass wir laufen.

00:40:36: da kann mein Kopf wieder mal noch mal erzählen wie könne ich mehr.

00:40:38: das tut weh weil wir das mal lassen.

00:40:40: dann gucke runter und denk mir aber ich laufe doch Schritt für Schritt lauf ich doch.

00:40:46: Ich beweist mir doch gerade selber, dass mein Kopf zwar sagen kann, dass er jetzt keinen Bock mehr hat und keine Energie mehr hat.

00:40:51: Und ich beweist mich auch ad hoc in dem Moment, dass das eine Lüge ist.

00:40:55: Auch da es immer ein bisschen größer zieht finde ich das super spannend für ihr wie oft.

00:41:01: Mir geht's auch so sagt mein Kopf, das geht nicht Jana, das kannst du dir nicht zutrauen, das ist zu klein oder zu groß.

00:41:07: Das kannst du nicht... also wo man sich selber einfach vom Kopf her stattet einfach zu sagen ja!

00:41:15: Aber es ist ja eine Lüge, weil ich hab's vielleicht noch gar nicht probiert.

00:41:18: Ich bin gerade dabei und kann noch gar nie auf den Erfolg verweisen, weil ganz am Anfang stecke oder aber ich habe schon Mini-Erfolge die mir jetzt schon das Gegenteil beweisen.

00:41:29: also zu sehen dass die Geschichten in deinem Kopf ne Lügel sind.

00:41:34: wirklich in dem Moment wenn ich auf meine Füße gucke laufe ich auch mal so krass einfach.

00:41:40: Das war die zweite große Erkenntnis.

00:41:46: Ja, die dritte Erkenntnis einfach dass wir oder das ich kann Ich immer feier gemein aber dass ich definitiv mein körper unterschätzt habe.

00:41:53: Mein Körper kann viel mehr leisten als Das was ich ihm zutraue zumute von ihm vordere.

00:42:00: Mein körper ist viel viel viel stärker und belastbarer.

00:42:08: Ja punkt Und mein körper funktioniert.

00:42:10: meinen körper kann das?

00:42:13: Wenn ich das auch wieder so aufs große ziehe wie oft stellen wir uns manchen challenge nicht weil wir glauben Wir packen es einfach nicht.

00:42:21: Also auch mental, wo ich denke... Da ist so viel mehr drin!

00:42:27: Wir reizen's überhaupt nicht aus?

00:42:29: Gar nicht!

00:42:32: Wir machen immer an der Stelle stoppen weil wir glauben es geht nicht mehr aber sind doch gar nicht an dieser Grenze, wo wir sagen naja jetzt wirds ja erst spannend.

00:42:41: was geht danach eigentlich?

00:42:43: Also dieses Einstritt über die Grenze und das war bei mir definitiv ab Kilometer, dreiundzwanzig zu sagen.

00:42:48: Okay ich könnte jetzt mit der S-Bahn nach Hause fahren oder?

00:42:51: Ich ziehe jetzt die sieben Kilometer einfach mal durch und guck was passiert!

00:42:55: Und es ist einfach nicht Schlimmes passiert außer dass sich angekommen bin und klar Muskelkater erschöpft gar kein Ding.

00:43:03: aber Es ist nicht diese Katastrophe passiert die er sonst in meinem Kopf so stattgefunden hätte hat.

00:43:12: Ich wurde auf Instagram gefragt von einer lieben Bekannten mental.

00:43:19: Also wie macht man das so mental?

00:43:20: Weil ich der Meinung bin, man kann mental schon sowas auch trainieren dieses lange Laufen und sie meinte für Sie ist es schwierig So.

00:43:31: und dann habe ich darüber nachgedacht Warum ich diese langen Distanzen mittlerweile echt total gerne laufe.

00:43:40: Für mich ist das Entspannung, weil ich weiß.

00:43:42: Ich muss in den nächsten sechs Stunden nichts anderes machen außer geradeaus laufen.

00:43:47: Wie oft in unserem Alltag Machen wir etwas und haben im Hinterkopf die Nächsten Termin Die nächste Verpflichtung die nächste Verabredung Haushalt Kinder Essen Eltern Einkaufen Versicherung anrufen zur Arbeit fahren zum Arzt fahren dass die block block block jeder von uns hat so eine Liste im Kopf ich auch.

00:44:10: Wenn ich laufe dann lauf ich.

00:44:12: Wenn ich jeden Tag meine Stunde laufe, also es ist so eine Stunde ungefähr die ich jeden tag lauhe da weiß ich in dieser stunde mache ich nichts weiter außer gerade auslaufen und das entspannt mich.

00:44:21: Das entspannt meinen Kopf muss nichts festhalten er muss nicht nachdenken der muss sich ja nichts erinnern der muss nichts planen der muss einfach nur dafür sorgen dass meine Füße nach vorne gehen.

00:44:29: Und als ich diesen langen Walk eben jetzt gemacht habe die dreißig Kilometer war das wo ich mich immer wieder zurückgeholt habe, wenn mein Kopf meinte er hat halt keinen Bock mehr und auch wenn ich runtergeguckt habe gesagt hab Ja aber die Füße laufen noch nach.

00:44:45: Mein Kopf meint ja das ist sehr schön dass sie noch laufen Aber ich habe trotzdem kein Bock mehr.

00:44:49: Und dann dachte ja aber komm wir haben jetzt nichts anderes zu tun außer nur gerade auslaufen.

00:44:55: Das ist Schopide und es ist eintönig.

00:44:57: und es mag langweilig sein.

00:45:00: aber wie oft lenken wir uns einfach mit zu viel action ab weil wir eben dieses eintündige im Guten nicht aushalten können.

00:45:11: Also wie oft sind wir vielleicht unterwegs und machen irgendwas?

00:45:18: Und dann glauben wir, wir müssen es aber noch übertrumpfen um jetzt eine Wandlung zu machen oder Wir sind hier und sind kreativ und müssen es ja aber noch schöner machen Oder müssen von einer Verabredung zur nächsten springen oder müssen zu Hause immer einen Punkt nach demnächst machen oder müssen uns an den Wochenende nicht verabredet.

00:45:33: Es gibt so viele Punkte wo wir uns manchmal so zu Planen, zu drönen Ballern mit Aktivismus, mit Aktifitäten so.

00:45:43: Und ich liebe Aktivitäten ohne Frage!

00:45:46: Die Frage ist bis wann ist es gesund und ab wann ist das einfach nicht mehr gesund?

00:45:51: Weil wir so viel Aktivismus haben dass wir eigentlich gar nicht zur Ruhe kommen... ...und dieses Laufen für mich zumindestens kann ja bei dir was ganz anderes sein lesen, häkeln, gartenarbeit whatever.

00:46:02: Für mich ist dieses laufen eine gewisse Monotonie die in anderen Bereichen meines Lebens nicht habe die aber wichtig ist um runter zu fahren um einfach zu sagen, jetzt kann sich mal alles ganz kurz beruhigen.

00:46:16: Entspannen zur Ruhe kommen, auftanken in Frieden sein und das war das was einer meiner Hauptgedanken mit war.

00:46:26: wenn dann es hier und da gezippelt hat hey Anna du musst jetzt nur laufen!

00:46:31: Du musst nichts anderes machen!

00:46:33: Nur laufen?

00:46:34: Du musst jetzt nicht über nachdenken die Kinder versorgt werden ob du dann gleich noch irgendwo hin musst sondern Du läufst halt einfach, das ist alles.

00:46:43: Das fand ich so entspannend und beruhigend und ja war er innerer Frieden.

00:46:52: also ich glaube schon dass sich mental noch ein bisschen was lernen darf gerade weil ich zum beispiel auch festgestellt habe wenn mein kopf weiß wie laufen die dreißig kilometer oder fünfzehn oder was auch immer und ich hab diese zahl erreicht Also meine ganzen Lichter ausgehen.

00:47:11: Das ist dann so.

00:47:12: mein Körper sagt, okay wir haben es erreicht fertig!

00:47:14: Jana wollte das wir das machen jetzt habe ich das erreicht in der Ausbegehung so.

00:47:19: Das is ja ok weil das ist ja das Ziel und dann kann man natürlich auch erschöpft unten.

00:47:25: und gleichzeitig denke ich mir aber wie limitiere mich damit einfach selber?

00:47:29: Weil ich sage ok ich will jetzt die drei sich laufen und danach ist Feierabend.

00:47:32: wenn wir das auch so größer ziehen wie oft limitieren wir uns einfach gehen an das Limit und vielleicht wäre da noch was gegangen, aber dadurch dass wir uns von vornherein schon dieses positive Ziel gesetzt haben war dieses Limit gesetzt.

00:47:45: Und deswegen gab es gar keine Überlegung was noch gegangen wäre.

00:47:47: Also mental wäre für mich nochmal... also möchte ich einfach in den nächsten Monaten daran arbeiten das ich zwar sei es okay wir laufen dieses Ziel und trotzdem ist danach noch etwas an Energie oder wie auch immer da.

00:48:03: weil wenn man das auch wieder großzieht Wie oft limitieren wir uns?

00:48:07: Mit beruflichen Erfolg, mit anderen Dingen einfach.

00:48:13: Weißt du wo?

00:48:13: wir sagen okay das noch sehen und dann fertig und dann wäre aber noch mehr gegangen Aber machen es halt einfach nicht weil das war ja das Limit weißt Du ich meine also Das ist natürlich wie gesagt in der einen Seite das Ziel gewesen die dreißig zu laufen.

00:48:26: andererseits, wenn ich den nächsten Dreißiger laufe das wird im Februar wie gesagt sein wäre das schon schön.

00:48:31: Wenn ich nach dem dreißig sage ja okay werde jetzt noch fünf weiter gelaufen wäre das auch ok gewesen einfach um mich selber nicht zu limitieren dass dann Schluss ist.

00:48:42: Ich weiß nicht ob du weißt worauf ich hinaus will aber ich finde so dieses... ich limitiere mich schon in vielen Dingen sehr.

00:48:51: Ich denke ja gut, da ist das Limit jetzt erreicht.

00:48:53: Da brauchst du nicht weiterlaufen und zu intervenieren in anderen Lebensbereichen einfach.

00:49:00: Das ist so was ich mir für die nächsten Monate vorgenommen habe.

00:49:04: Ebenso was ich mich vorgenommen hab trotz dessen es jetzt Winter ist die Laufroutine beizubehalten.

00:49:10: deswegen auch das nächste Laufziel für Februar weil wenn ich jetzt aufhöre würde ich dieses Lauf-Ziel im Februar nicht erreichen.

00:49:17: Auch jeglichen Respekt vor allem, die von null auf dreißig gelaufen sind oder von null aus zweiundvierzig.

00:49:22: ohne Vorbereitung hätte ich nicht gekonnt.

00:49:24: Das war auch nochmal für mich eine krasse Erkenntnis dass wie gesagt die Vorbereitungen alles ist.

00:49:27: je besser man vorbereitet ist desto besser ist die Ausgangssituation.

00:49:31: Wenn ich von nullaufdreißig gegangen wäre, wäre ich glaube nach fünfzehn Kilometer ausgestiegen weil es dann einfach gar nicht gegangen wäre.

00:49:36: also da wäre wahrscheinlich Es wär schon gescheitert weil ich keine richtigen Socken und keine geschälten Schuhe gehabt hätte, er hätte wahrscheinlich schon tausend Blasen gehabt Ganz zu schweigen von meiner nicht vorhandenen Ausdauern-Kondition.

00:49:48: Deswegen ist dieses Ziel jetzt im Februar der Reiz eben durch diese dunkle Jahreszeit zu kommen und dann trotzdem jeden Tag seine Runde zu drehen, auch am Wochenende lange Strecken zumachen dass es dann irgendwann wirklich noch mehr Routine wird.

00:50:03: Es ist schon eine Routine und ich finde Routinen auch nochmal... Also das ist auch immer so eine krasse Erkenntnis, dass Routine Disziplin schlägt.

00:50:09: Ich find' das Wort Disziplin zum Beispiel total Mist!

00:50:11: Ich mag das Wort nicht, es hat irgendwas mit Strenge- und Sportlehrer aus der Schule zu tun Und wenn dich diszipliniert genug ist kriecht ne Sechs und so.

00:50:17: also das Wort ist für mich total negativ besetzt.

00:50:19: Aber in diesem Zusammenhang finde ich Routine Schlägdisziplin weil Diszipling klinkt auch für mich nach... Ich muss mich immer wieder überwinden und anstrengen Jetzt ins Tun zu kommen, das ist ja mit vielen Dingen so.

00:50:30: Sei es Sport sei sie wollen mehr lesen wir wollen keine Ahnung irgendwas neues lernen Sprache lernen müssen wir diszipliniert sein.

00:50:37: Ich glaube wirklich mittlerweile also aus eigener Erfahrung einfach jetzt Sobald es eine Routine ist und dass laufen gehört dazu Laufen ist ein Punkt den ich am Tag abarbeite Ist es wesentlich einfacher da auch weiter daran aufzubauen als sich jeden tag Disziplinierter drüber Gedanken zu machen.

00:50:55: Mach ich's oder mach' ich es nicht?

00:50:56: Und natürlich kann man jetzt sagen, ja klar.

00:50:58: Aber für die Routine brauchst du erstmal diese Disziplin am Anfang um in diese Routine reinzukommen.

00:51:04: Ja, nein schon.

00:51:06: Ich glaube du brauchst einfach für dich dein.

00:51:09: Warum machst Du das?

00:51:10: Warum willst du diese Routine für Dich haben?

00:51:12: Also warum willst du das haben?

00:51:14: und Für mich stand ja Schon bevor ich mich für diesen Mamutmarsch angemeldet hatte fest.

00:51:20: Ich möchte der Laufroutine integrieren Weil ich körperlich einfach eingeschränkt bin.

00:51:26: Punkt, weil ich einfach früß nur mit Rückenschmerzen aus dem Bett gekombelt sind, wenn wir ehrlich sind.

00:51:31: Weil ich einfach geschnauft habe bei zwanzig Treppenstufen, weil vier Kilometer für mich wahnsinnig lang gewesen sind und ich gedacht hab das möchte ich für mich einfach nicht.

00:51:39: Das ist für mich keine Lebensqualität.

00:51:40: Ich möchte noch vierzig Jahre hier auf dieser Erde... positiv gestalten, da brauche ich einfach einen fitten Körper.

00:51:47: Das war mein Warum und deswegen habe ich wieder angefangen mit der Laufroutine.

00:51:50: Und ich glaube wenn du dein Warum hast und dann anfängst deinen Routinen zu implementieren ist es wesentlich einfacher als diszipliniert zu sagen na gut jetzt werde ich aber mal... Jetzt muss ich aber Mal!

00:52:02: Es sind ja diese Scheißglaubenssätze die dann auch noch mit rein spielen und die nicht unbedingt positiv wirken sondern dir eher auch wieder Druck ausüben.

00:52:11: Ich muss jetzt diszipliniert sein.

00:52:12: Wenn ich es aber als Routine habe, Routine heißt ja wir machen das regelmäßig.

00:52:17: Ist ja egal was regelmäßig ist bei mir ist regelmäßig jeden Tag dann ist das ein Punkt der wird einfach abgearbeitet fertig und da denkt man auch nicht mehr so drüber nach und braucht diese Disziplin sich daran zu erinnern sondern es ist integriert.

00:52:29: also du hörst Es sind viele viele Dinge die da jetzt zum tragen und zusammengespielt haben Und die mich wahrlich beschäftigen Die mich die nächsten Wochen noch beschäftigen Auch Themen, die jetzt plötzlich noch mal sichtbar geworden sind.

00:52:43: Zu wie jetzt ist Stolz und Scham, da mache ich noch eine neue Folge zu.

00:52:46: Die plötzlich präsent sind, die lange eben nicht präsend gewesen sind.

00:52:51: Es hat auf jeden Fall wahnsinnig Spaß gemacht!

00:52:54: Es war eine fantastische Erfahrung.

00:52:57: es war ein tolles Event, es war super organisiert.

00:53:00: Also der Veranstalter hat das wirklich klasse gemacht, die Volontäre.

00:53:04: Waren alle Zucker, alle gut gelaunt und alle hilfsbereit, alle offen, alle freudig, alle unterstützend.

00:53:11: Die Strecke war toll!

00:53:12: Die Stärke war supertoll ausgestildert auch die Sanitäter, die da gewesen sind.

00:53:17: man hatte jederzeit die Möglichkeit auf die zuzugreifen wenn es eben nicht gut ging.

00:53:21: Wenn man sagt, wir wollen jetzt doch mal einen Arzt weil es ist halt was... Es hat einfach Spaß gemacht.

00:53:29: Und dann auch noch in Berlin, meine absolute Lieblingsstadt hier in Deutschland.

00:53:34: Ich wollte als Kind immer in Berlin wohnen und jetzt bin ich da einfach... Ja, jetzt wohne ich im Vorort und kann solche tollen Sachen dieser tollen Stadt machen.

00:53:45: Es ist ein wahres Erlebnis das mich ja immer noch sprachlos macht Und wenn ich auch auf die Medaille gucke, denke ich ist krass.

00:53:54: Einfach mal dreißig Kilometer am Stücke laufen.

00:53:56: und ja nächstes Jahr werden wir definitiv wieder in Berlin laufen.

00:54:01: es ist immer im November bis dahin wären wir noch woanders laufen und ich freue mich auf das alles was da noch so kommt aber auf die Erlebnisse auf die Erfahrung auf die Eindrücke auf die Begegnung.

00:54:15: also ich bin richtig richtig richtig dass ich da am siebzehnten Sechsten einfach auf den Anmerk-Debatten gedrückt habe, weil... Ich hätte schon ein bisschen was verpasst wenn ich es nicht gemacht hätte.

00:54:26: Genau!

00:54:27: Also hier endet die Folge.

00:54:28: Ich danke dir das du jetzt so lange dabei geblieben bist.

00:54:31: Wenn du Fragen hast dann ab in die Kommentare damit Wenn du vielleicht selber schon gelaufen bist, lasst mich doch mal wissen wo du schon gelaufen bist.

00:54:37: Was du gelaufen ist.

00:54:38: Ich bin immer neugierig wie andere das zu machen und ansonsten danke ich einfach fürs Reinschalten reinhören und sage tschüss bis zum nächsten Mal ihr Becker für Tachelis mit mir Anna Dullolf und dann wieder mit einem neuen spannenden Thema.

00:54:52: also bis denn dann?